Калькулятор пульсових зон для тренувань
Вкажіть вік і пульс у спокої.
Навіщо потрібні зони
Зони допомагають вибрати інтенсивність тренування під мету: відновлення, витривалість, швидкість.
Часті запитання
Який пульс жироспалювання?
Приблизно 60–70 % резерву частоти серцевих скорочень.
Як порахувати максимальний пульс?
Орієнтовно 220 мінус вік. Для 30 років це 190 ударів на хвилину.
Яка пульсова зона найкраща для спалювання жиру?
Зазвичай 60–70 % від максимального пульсу.
Який нормальний пульс у спокої?
У дорослих зазвичай 60–100 ударів за хвилину. У добре треновних людей може бути нижчим.
Як розрахувати максимальний пульс?
Простою формулою: 220 мінус вік. Для 40 років — приблизно 180 уд/хв. Це орієнтир, реальний показник індивідуальний.
Яка різниця між ЧСС і пульсом?
ЧСС — частота серцевих скорочень, пульс — хвиля, яку відчувають на артерії. У здорових людей ці значення збігаються.
Де вимірювати пульс?
На зап’ясті (променева артерія) або на шиї (сонна артерія). Порахуйте удари за 30 секунд і помножте на два.
Яка пульсова зона підходить для спалювання жиру?
Зазвичай помірна зона — близько 60–70 % від максимального пульсу, де тренування можна підтримувати довго. Конкретний режим залежить від підготовки та стану здоров’я.