Калькулятор добової норми калорій
Результат є орієнтовним і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога.
Формула Міффліна — Сан-Жеора
Базовий обмін: 10 × вага + 6,25 × зріст − 5 × вік + 5 для чоловіків і … − 161 для жінок. Результат множиться на коефіцієнт активності.
Часті запитання
Скільки калорій потрібно на день?
Це залежить від статі, віку, ваги, зросту та активності. Калькулятор оцінює норму за формулою Міффліна — Сан-Жеора.
Скільки калорій потрібно для схуднення?
Для поступового схуднення зазвичай зменшують добову норму приблизно на 10–20 %, не опускаючись нижче безпечних значень.
Як порахувати калорії для схуднення чи набору ваги?
Від денної норми віднімають 10–20 % для схуднення або додають стільки ж для набору.
Як розрахувати добову норму калорій?
Спочатку базовий обмін речовин (BMR) за формулою Міффліна — Сан-Жеора, потім множать на коефіцієнт активності (від 1,2 для сидячого способу життя до 1,9 для дуже активного). Результат — калорії, потрібні для підтримання ваги.
Що таке дефіцит калорій?
Це ситуація, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Так організм використовує запаси, і вага знижується. Профіль дефіциту для себе доцільно узгодити з лікарем чи дієтологом.
Скільки калорій у 2 яйцях?
Приблизно 140–160 ккал для двох великих курячих яєць. Точні значення залежать від розміру.
Що таке BMR?
Базовий обмін — кількість калорій, яку організм витрачає у стані спокою на підтримку життєдіяльності. Він складає основну частину добових витрат енергії.
Що більше спалює калорії?
Витрати залежать від ваги й тривалості. Інтенсивні аеробні навантаження (біг, плавання, велосипед) і силові тренування витрачають більше, ніж повільна ходьба. Але більшу частину витрат складає базовий обмін.