Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ)
Вкажіть вагу штанги і кількість повторів, зроблених до відмови.
Для чого потрібен 1ПМ
Одноповторний максимум допомагає вибирати робочі ваги й планувати навантаження в силових програмах без ризикових спроб на максимум.
Часті запитання
Чи безпечно перевіряти реальний максимум?
Робіть це лише зі страхувальником і після розминки.
Що таке одноповторний максимум?
Це найбільша вага, яку ви можете підняти один раз. Його розраховують за вагою й кількістю повторів.
Чи безпечно перевіряти 1ПМ?
Прямий тест ризикований без страхувальника. Безпечніше розрахувати його за формулою.
Що таке одноповторний максимум (1ПМ)?
Це найбільша вага, яку ви можете підняти на одне повторення з правильною технікою. На нього орієнтуються, планують робочі ваги в силових тренуваннях.
Як розрахувати 1ПМ без підйому максимальної ваги?
За формулою Еплі: 1ПМ = вага × (1 + повторення / 30). Для 80 кг на 8 повторень: 80 × (1 + 8/30) ≈ 101 кг. Найточніше працює для 2–10 повторень.
Які обмеження калькулятора 1ПМ?
Це оцінка. Точність знижується при великій кількості повторень і залежить від вправи, підготовки та втоми. Перед спробою реального максимуму потрібні розминка й страхувальник.